Xây dựng lối sống lành mạnh

•  nhằm cải thiện lưu thông máu và giúp cơ bắp thư giãn bạn nên xây dựng một lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục dành cho tim mạch 3-4 lần một tuần (như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ). Bạn cần ăn đủ chất, đủ bữa, duy trì cân nặng hợp lý. Bạn cũng nên tránh sử dụng quá mức nicotine, caffeine và các chất kích thích khác. Ngủ đủ và đúng nhịp sinh học sẽ giúp bạn hạn chế căng thẳng.

• Nghe nhạc: Âm nhạc giúp hạ huyết áp, giúp hô hấp tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, qua đó làm giảm căng thẳng và tăng tiết chất Endorphine (một chất Morphine do cơ thể sản sinh nhằm làm giảm đau và căng thẳng) và chất S-IgA (Globulin miễn dịch A ở nước miếng) giúp mau lành bệnh, làm chậm nhịp tim và nhịp thở.

• Duy trì đời sống tinh thần phong phú: bằng cách duy trì và thiết lập các mối quan hệ, tham gia các câu lạc bộ, hội nhóm. Bạn cần nhận biết, chấp nhận những cảm xúc và giới hạn của riêng mình. Bạn cũng cần theo đuổi mục tiêu của chính bản thân và hãy dành thời gian để thư giãn và tận hưởng.

• Vận động cơ thể: Khi quá căng hãy thử dọn dẹp nhà cửa, tưới cây, thêu, nấu ăn hay làm một việc nào đó mà bạn yêu thích. Vận động cơ thể sẽ giải phóng hợp chất Adrenaline và hormone gây căng thẳng Cortisol. Đồng thời, gia tăng lượng hormone hứng phấn và hạnh phúc tên là Dopamine và Serotonin. Do đó, sẽ khiến bạn thấy thư giãn và đỡ căng thẳng hơn.
• Dinh dưỡng: Một số thực phẩm sau có khả năng hỗ trợ giảm căng thẳng là: cá hồi, đậu bắp, bột yến mạch, sô cô la đen, khoai tây, kiwi, rau bina, trà xanh, hạt hướng dương, cam, bột matcha. Trong bữa ăn hằng ngày, bạn nên lưu ý đến những thực phẩm này.